¿Buscas música para dormir profundamente? ¡Checa esto!

Los padres saben por experiencia que las canciones de cuna y los ritmos suaves pueden ayudar a los bebés a conciliar el sueño. La ciencia respalda esta observación común, mostrando que los niños de todas las edades, desde bebés prematuros hasta niños de escuela primaria, duermen mejor después de escuchar melodías relajantes.

Música para dormir profundamente

La música es una forma de arte poderosa, pues ofrece una forma sencilla de poder dormir al mejorar tu capacidad para conciliar el sueño rápidamente y sentirte más descansado.

Ahora es más fácil que nunca aprovechar el poder de la música donde quiera que vayas, es por ello que podría ser un buen momento para intentar agregarla a tu rutina nocturna.

¿Puede la música ayudarte a conciliar el sueño?

Los padres saben por experiencia que las canciones de cuna y los ritmos suaves pueden ayudar a los bebés a conciliar el sueño. La ciencia respalda esta observación común, mostrando que los niños de todas las edades, desde bebés prematuros hasta niños de escuela primaria, duermen mejor después de escuchar melodías relajantes.

Afortunadamente, los niños no son los únicos que pueden beneficiarse de las canciones de cuna antes de acostarse. Las personas de todos los grupos de edad reportan una mejor calidad de sueño después de escuchar música relajante.

¿Por qué la música afecta el sueño?

La capacidad de escuchar música depende de una serie de pasos que convierten las ondas sonoras que llegan al oído en señales eléctricas en el cerebro. A medida que el cerebro interpreta estos sonidos, se desencadena una cascada de efectos físicos dentro del cuerpo. Muchos de estos efectos promueven directamente el sueño o reducen los problemas que interfieren con el sueño.

Por ejemplo, la música mejora el sueño debido a sus efectos sobre la regulación de las hormonas, incluida la hormona del estrés, el cortisol. Estar estresado y tener niveles elevados de cortisol pueden aumentar el estado de alerta y provocar un sueño deficiente. 

También, la música desencadena la liberación de dopamina, una hormona que se libera durante actividades placenteras, como comer, hacer ejercicio y tener relaciones sexuales. Esta liberación puede estimular los buenos pensamientos a la hora de acostarse.

Escuchar música también puede contribuir a la relajación al calmar el sistema nervioso autónomo, lo que provoca una respiración más lenta, una frecuencia cardíaca más baja y una presión arterial reducida.

¿Qué tipo de música es mejor para dormir?

Es natural preguntarse cuál es el mejor tipo de música para dormir. Los estudios de investigación han analizado diversos géneros y listas de reproducción y no existe un consenso claro sobre la música óptima para dormir. 

Aunque algo que se llega a considerar es el tempo o la velocidad a la que se reproduce la música. Esta se mide en la cantidad de pulsaciones por minuto (BPM). La mayoría de los estudios han seleccionado música que ronda los 60-80 BPM. Debido a que la frecuencia cardíaca en reposo normal varía de 60 a 100 BPM, a menudo se plantea la hipótesis de que el cuerpo puede sincronizarse con música más lenta.

Tomando como consideración esto último, aquí tienes una lista de la mejor música para alcanzar un sueño profundo. 

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O si prefieres, tú puedes buscar otros vídeos. Sólo necesitas abrir Youtube desde tu ordenador o computadora, escribes música para dormir profundamente y selecciona el que más te llame la atención.

Esos vídeos que veas podrían ayudarte a dormir. Y si alguna vez descubriste el video ideal, pero en una próxima búsqueda no lo encuentras, sólo ve al historial de reproducciones y allí lo podrás hallar. Cabe recordar que si inicias sesión en Youtube antes de reproducir cualquier video, tendrás acceso al historial. No olvides dar me gusta al video.

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Los padres saben por experiencia que las canciones de cuna y los ritmos suaves pueden ayudar a los bebés a conciliar el sueño. La ciencia respalda esta observación común, mostrando que los niños de todas las edades, desde bebés prematuros hasta niños de escuela primaria, duermen mejor después de escuchar melodías relajantes.